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病弱，不单是是指皱纹变多了2024年uG环球电子游戏，还包括体格其他器官功能的病弱，肾脏雷同也会有病弱。

出身时，咱们每个东谈主的2侧肾脏一共约有200万活力四射的肾单元。

跟着年龄增长，连接有肾单元硬化，导致有功能的肾单元越来越少。

磋商发现，肾脏顶峰技能200万有功能的肾单元数目，比及七老八十时，只剩100万健在，暴减50%。［1］

东谈主类横断面磋商标明，肾脏功能零落常发生在40岁之后，50岁后呈断崖式病弱，显耀加速。肾脏以每天丢违约50个肾单元的速率零落。

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然则，磋商也发现，并不是每个东谈主的肾脏皆按雷同的速率零落。

有的东谈主肾功能零落速率昭着更快，有的毫无变化，还有的“越活越年青”。

“肾为人命之源”，这句话绝不夸张，肾脏勤努力恳为咱们排出毒素和废料，善待肾脏，减速肾脏零落等于在为咱们日后的长命健康添砖加瓦。

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那么，哪些因素会加速肾脏功能零落呢？咱们不错罗致什么目的减速肾脏病弱呢？

1.

3项方针最关节

1.卵白尿：卵白尿是肾脏出问题后最常见的发扬之一，卵白尿亦然促进肾功能恶化最遑急的危机因素。

2.：肾脏是调整血压最遑急的器官之一，肾脏病不错引起高血压，反过来，高血压也会导致卵白尿和肾功能快速进展。

3.血糖：糖尿病越来越年青化，糖尿病激发的肾脏损害照旧渐渐赶超慢性肾炎，成为我国肾缺少的头号病因。

在一项大界限东谈主群拜谒中［2］，磋商者对12万余名40岁以上的东谈主群进行了长达10年的随访。有高血压、有卵白尿的东谈主，肾功能下跌速率显耀高于莫得这些问题的东谈主。

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是以，念念要肾脏零落慢，最初咱们就应该贬抑好血压、尿卵白，珍爱糖尿病。

关于有肾脏病的东谈主而言，血压应贬抑在130/80mmHg以内，尿卵白定量贬抑在0.3-0.5g/天以内。关于还销毁糖尿病的东谈主，糖化血红卵白应贬抑在7%以内（老东谈主限度范宽）。

2.

“年青肾脏”，是吃出来的

高钠低钾的饮食口头，加速肾功能零落。

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24小时尿钠与尿钾不错约莫响应钠和钾的摄入情况，尿钠越高讲明夙昔吃的太咸，尿钾过少领导钾摄入不够。

在一项拜谒中［3］，磋商者对900多名健康全球随访了6年，后果发现：

24小时尿钠/尿钾的比值越高（钠多、钾少），出现肾功能下跌的风险也越高。

食盐的主要因素是钠。

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簇新蔬菜和生果不错为咱们提供充足的钾。

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咱们许多东谈主的饮食习尚是盐吃太多而蔬菜生果吃太少，这么不利于减速肾脏病弱。

不仅是针对肾病患者，低盐饮食雷同也有助于平庸东谈主减速肾脏病弱。多食蔬菜生果（每天1斤蔬菜，半斤生果）。

固然，要是一下子吃的太淡了，许多东谈主会极端不习尚，食欲下跌。其实咱们刚初始的时候，即便独一比蓝本盐吃的幼年数也有意，举例从15g降到12g，渐渐坚握下去就行，无须苛求我方必须坐窝立地就达标，更不要因为一时不成达标就干脆裹足不前。

注：肾功能不全、透析的肾友容易发生高钾血症，需要遵医嘱限制钾的摄入。

3.

让体格动起来

肾脏才智更“年青”

超重/肥美、糖尿病、高脂血症，这几种情况是不是许多东谈主皆中招了？

究其原因，它们皆和这个习尚分不开：通顺太少！

肥美不错导致肥美关连性肾病，糖尿病不错导致糖尿病肾病，高脂血症不错导致动脉粥样硬化，雷同不利于肾脏健康。

念念握住这三个问题，通顺有着结巴暴虐的作用：通顺不错耗尽饱胀的热量以减肥，饭后走路不错有用改善血糖剧烈波动，通顺亦然握住好血脂的前提和基础。

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是以，要是你夙昔老是久坐不动、不爱外出，那从今天初始，就不错放下手机和遥控器，到外面去训诲一下体格了。

4.

幸免外来毁伤因素

减速肾脏病弱，还需要尽可能减少肾毁伤事件。

1.不花消肾毒性药物，比如、含马兜铃酸的中成药、氨基糖苷类抗生素、造影剂等。

2.尽量减少多样感染，比如上呼吸谈感染、消化谈感染、皮肤感染、口腔感染、泌尿谈感染等。

3.幸免斗争有潜在肾毒性的化学品，比如含汞的好意思白剂，染发剂等。

4.在郊野作念好防护，幸免被马蜂、蜱虫等虫豸叮咬。

5.抽烟不仅伤肺，对肾也有危害，老话常谭，抽烟无益健康。

诚然，跟着时候荏苒，咱们每个东谈主皆终将老去，然则不同的历程会带来不一样的后果。

要是咱们作念好了上头这几点，那么与同龄东谈主比较，咱们的肾脏将会更“年青”，肾脏也不错更好地为咱们“责任”。

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参考文件：

1.The aging kidney.UTD

1.Imai E, Horio M, Yamagata K, et al. Slower decline of glomerular filtration rate in the Japanese general population: a longitudinal 10-year follow-up study. Hypertens Res. 2008;31(3):433-441.

2.Hattori H, Hirata A, Kubo S, et al. Estimated 24 h Urinary Sodium-to-Potassium Ratio Is Related to Renal Function Decline: A 6-Year Cohort Study of Japanese Urban Residents. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(16):5811. Published 2020 Aug 11.

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